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鍛煉身體如何控制合理運(yùn)動(dòng)量？

發(fā)布者：佚名  信息來(lái)源：北京地壇醫(yī)院  發(fā)布時(shí)間：2022-04-20  瀏覽量：
運(yùn)動(dòng)量過(guò)小達(dá)不到鍛煉身體的效果，偶爾或長(zhǎng)期大量盲目運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消，或留下隱患。

最大安全運(yùn)動(dòng)心率是220減去年齡。60歲以下，沒(méi)有基礎(chǔ)病，非專(zhuān)業(yè)人士，初次運(yùn)動(dòng)達(dá)到最大負(fù)荷的的60%～70%就好，根據(jù)身體適應(yīng)情況逐步增加，千萬(wàn)不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運(yùn)動(dòng)至少五天，每天不低于半小時(shí)。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時(shí)再休息6天。肌肉最長(zhǎng)記憶時(shí)間是24小時(shí)，可以隔日安排鍛煉。（來(lái)源：北京地壇醫(yī)院）
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